Clubs

4 วิธีในการดูแลตัวเองในช่วงสถานการณ์ปัจจุบัน

blog

Clubs

  • 18 March 2020
  • 2 shared
  • 492 view

ถึงแม้เราจะดูแลตัวเองแล้วในช่วงสถานการณ์ปัจจุบัน แต่ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถช่วงให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ในสถานการณ์ ปัจจุบันนี้นอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะแล้ว การดูแลสุขภาพจิต และการออกกำลังกายก็เป็นอีกสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณด้วยเช่นกัน

เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายเราสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ และในช่วงนี้การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย

1.Aerobic Exericse คือการออกกำลังกายที่หนักปานกลาง อย่างต่อเนื่อง โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เป็นหลัก เช่น

 

- การเดิน เป็นการออกกำลังกายระดับหนักปานกลาง ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น สุขภาพจิต ลดความวิตกกังวล และลดอาการซึมเศร้า ลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มการเผาผลาญระดับน้ำตาล ลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต ลดภาวะกระดูกบางหรือผุกร่อน เป็นต้น (สำหรับท่านที่ไม่อยากออกไปข้างนอก สามารถเดินบนลู่วิ่งได้นะ) 

 

- การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายระดับหนักปานกลางไปจนถึงหนักสามารถช่วยให้ร่างกาย ผ่อนคลายความเครียดทำสภาพจิตใจโดยรวมดีขึ้น, การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ, ควบคุมน้ำหนักไปในตัว, สร้างความหนาแน่นให้มวลกระดูก, เสริมสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ, สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (และสำหรับท่านที่ไม่อยากออกไปข้างนอก สามารถวิ่งหรือเดินเร็วบนลู่วิ่งได้เหมือนกัน)

 

- ปั่นจักรยาน ข้อดีคือช่่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย, ช่วยกระตุ้นให้การไหลผ่านของอาหารในลำไส้ทำได้เร็วขึ้น, ช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์สมอง, การทำงานของระบบการไหลเวียนของเลือดระบบหายใจ ดีขึ้น, ช่วยให้นอนหลับได้สนิทขึ้น ช่วยในด้านสุขภาพจิต ทำให้จิตใจเบิกบาน ลดความเครียด เสริมสร้างสมาธิ (แต่หากไม่ต้องการออกไปปั่นด้านนอกสามารถปั่นภายในหมู่บ้านหรือบริเวณที่มีผู้คนไม่เยอะมาก)

 

- ว่ายน้ำ การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ อีกทั้งยังส่งผลดีแก่ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อขณะว่ายน้ำ นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย (สามารถช่วยซัพพอร์ตข้อเข่าของเราได้ด้วยและใช้การเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย)

 

- โยคะ ช่วยป้องกันปัญหาทางกายภาพได้ เช่น ปัญหาข้อติด เสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อรอบข้อ เสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ตลอดจนผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต การขยายของหลอดเลือด ระบบฮอร์โมนในร่างกาย ระบบประสาท ระบบหายใจ ทำให้มองโลกในแง่บวก คิดบวก คิดสร้างสรรค์เข้าใจตนเอง มีสมาธิ จิตสงบ สัมผัสความสุขได้ง่ายขึ้น (สามารถเล่นที่บ้านเองได้ แถมยังเป็นการฝึกสมาธิอีกด้วยนะ)

 

การออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีไม่ควรออกกำลังกายหนักจนเกินไป และควรออกกำลังกายอย่าง 30 นาที ต่อ/วัน โดยควรออกเป็นระยะเวลา 4-5 วัน/สัปดาห์ ทั้งนี้สามารถทำครั้งละ 10 นาที แล้วพัก และทำต่อในรอบที่ 2 และ 3 อย่างละ 10 นาที รวม 30 นาทีก็ได้นะครับ

 

2.ในช่วงนี้ควรหลีกเลี่ยงงานต่างๆ ที่ต้องใกล้ชิดผู้คนจำนวนมาก​ เพราะจะทำให้มีโอกาสที่จะทำให้ภูมิต้านทานต่ำลงได้

 

3.ลดภาวะการตรึงเครียดของร่างกาย เนื่องจากหากคุณมีความเครียดมากๆ มักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ เช่นการนั่งสมาธิ, หากิจกรรมที่ตอนเองชอบทำ, พักผ่อนร่างกายและสมอง 

 

4.การพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวันโดยประมาน 6-8 ชม. นอกจากจะทำให้ร่างกายสดชื่นแล้วยังเป็นการฟื้นฟูร่างกาย จากการที่เราออกกำลังกายและทำงานได้ดีอีกด้วย และยังสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงได้อีกทางนึงด้วยนะ

 

เราอยากให้ทุกคนมีสุขภาพกายและจิตใจที่แข็งแรง ด้วยความห่วงใยจากทาง Suunto